Cuidarte unos meses antes de buscar el bebé es como preparar la tierra antes de plantar: el cuerpo llega con mejores reservas, buenos hábitos y todo va más rodado.
El momento de empezar a cuidarse no es cuando ves el test positivo, sino antes. En las primeras semanas —cuando muchas veces aún no sabes que estás embarazada— el bebé ya se está formando, así que llegar con buenas reservas de algunos nutrientes marca la diferencia.
Prepararse bien tiene cuatro patas: el ácido fólico y unos nutrientes clave, una alimentación equilibrada, un peso y una salud cuidados, y unos hábitos sanos. Y, si puedes, una visita preconcepcional con tu médico o matrona para repasarlo todo.
Es la estrella de esta etapa. Junto a un par de nutrientes más, prepara el terreno para un buen desarrollo del bebé.
Una pastillita diaria (de farmacia) que ayuda a que el bebé se forme bien y previene defectos del tubo neural. Empieza un par de meses antes de buscar el embarazo y mantenla hasta la semana 12.
Importante para el desarrollo del cerebro del bebé. Usa sal yodada en casa y toma lácteos y pescado. Si tu dieta no lo cubre, el médico puede recomendar un suplemento.
La vitamina D ayuda sobre todo en invierno o si tomas poco el sol. Y conviene descartar una anemia y corregirla antes de empezar.
No necesitas una dieta especial, solo comida real y equilibrada (lo que llamamos "dieta mediterránea").
Llegar con un peso saludable facilita quedarte embarazada y reduce las complicaciones. Ni muy bajo ni muy alto.
Si te sobra o te falta peso, es el momento de ajustarlo poco a poco y antes del embarazo. Durante el embarazo no se hacen dietas para adelgazar.
Controla bien el azúcar en sangre antes de buscar el embarazo: las primeras semanas son clave para el bebé.
Fumar baja la fertilidad y perjudica al bebé. Dejarlo antes es uno de los mejores regalos que puedes hacerle.
No hay una cantidad segura. Lo ideal es dejarlo al empezar a buscar el embarazo.
Actividad física regular (caminar, nadar, bici): ayuda a tu peso, tu ánimo y a un embarazo más cómodo.
Comprueba que estás protegida frente a la rubéola y la varicela. Si no lo estás, vacúnate al menos un mes antes de buscar el embarazo.
Si tomas medicación de forma habitual, no la dejes por tu cuenta: repásala con tu médico para ajustarla si hace falta.
Una consulta con tu médico o matrona antes de buscar el embarazo lo deja todo a punto.
Suplementos y nutrientes
Alimentación (raciones orientativas, AESAN 2022): verduras ≥3/día; fruta 2–3/día; cereales integrales 3–6/día; legumbres ≥4/semana; pescado ≥3/semana; carne 0–3/semana (mejor aves, mínima procesada); lácteos 0–3/día; aceite de oliva y agua. Azúcares libres <10 % de la energía (ideal <5 %) y sal <5 g/día (AESAN, OMS). Cafeína <200 mg/día (≈2 cafés) (NHS, EFSA, ACOG). Modelo del plato: ½ verduras/fruta, ¼ hidratos de carbono, ¼ proteína (Harvard T.H. Chan).
Peso y metabolismo: IMC saludable 18,5–24,9 (sobrepeso ≥25; obesidad ≥30) (OMS). Ajustar el peso antes de concebir (no adelgazar durante el embarazo) (NHS). Diabetes: objetivo de HbA1c <6,5 % antes de buscar el embarazo, y desaconsejar la gestación si >10 % hasta reducirla (NICE NG3).
Hábitos y seguridad: alcohol sin nivel seguro y tabaco fuera (CDC, NHS). Actividad física 150–300 min/semana de intensidad moderada (OMS 2020). Vacunas vivas (rubéola/varicela) al menos 1 mes antes (evitar el embarazo los 28 días siguientes) (CDC, GuíaSalud/SNS). Seguridad alimentaria frente a listeria y toxoplasma (NHS).
Casos especiales: tras un nacido vivo, la OMS sugiere esperar ≥24 meses antes del siguiente embarazo (OMS). Edad materna avanzada = 35+ años; optimizar enfermedades crónicas antes de concebir (ACOG).
Las dosis altas de suplementos requieren prescripción médica. Fuentes: OMS · NHS · CDC · ACOG · NICE · EFSA · AESAN · GuíaSalud/SNS · AEP · Harvard T.H. Chan · BDA.