Desde antes del embarazo hasta los 16 años. Información clara, basada en fuentes oficiales y un asistente que te acompaña cuando más lo necesitas.
Que tu alimento sea tu medicina, y tu medicina sea tu alimento.
La alimentación no es solo lo que ponemos en el plato: es la base sobre la que se construye la salud de madres, bebés, niños y adolescentes.
Cada bocado es información para el cuerpo. Una alimentación variada y equilibrada aporta la energía y los nutrientes que el organismo necesita para crecer, defenderse y funcionar a pleno rendimiento.
Empezar pronto —incluso antes del embarazo— y mantenerlo en el tiempo es lo que de verdad marca la diferencia. No hacen falta dietas perfectas, sino buenas costumbres sostenidas.
Preparar el embarazo, gestar, amamantar, dar los primeros purés o llenar la fiambrera del instituto: cada etapa tiene sus prioridades. El ácido fólico antes de concebir, el hierro en la adolescencia o el calcio para los huesos no son un capricho, son las piezas que el cuerpo necesita en ese momento.
Por eso hemos organizado la guía por edades, para que encuentres justo lo que necesitas según dónde estés.
Ver todas las etapas →Lo que un niño aprende a comer en casa le acompaña durante décadas. Comer en familia, disfrutar de la fruta y la verdura, beber agua y moverse cada día son hábitos que previenen problemas de adulto como la obesidad, la diabetes o las enfermedades del corazón.
Y la mejor noticia: se aprenden con el ejemplo, sin sermones y sin agobios.
No hace falta contar calorías. Estos dos modelos, avalados por expertos, te ayudan a componer comidas sanas de un vistazo.
Una idea sencilla: mira tu plato y repártelo así en cada comida principal.
Ordena los alimentos según cada cuánto conviene tomarlos: lo de la base, a diario; lo de la cima, solo de vez en cuando.
Ilustración propia basada en la estructura de la Pirámide SENC 2015. Ver la pirámide oficial de la SENC ↗
Plato para Comer Saludable (Harvard T.H. Chan):
Pirámide de la Alimentación Saludable (SENC 2015):
Fuentes: Harvard T.H. Chan — El Plato para Comer Saludable · SENC — Pirámide 2015 · AESAN · OMS.
Pequeños cambios, grandes efectos en cada etapa de la vida.
Prepara el cuerpo para el embarazo y favorece un desarrollo sano del bebé desde el primer día.
Nutrientes como el hierro, el yodo y el omega-3 son clave para la atención, la memoria y el rendimiento escolar.
El calcio y la vitamina D construyen unos huesos fuertes, sobre todo en el estirón de la adolescencia.
Una dieta variada refuerza el sistema inmunitario y ayuda a prevenir infecciones y enfermedades.
Comer equilibrado mantiene la energía estable, mejora el descanso y el estado de ánimo.
Los hábitos saludables en la infancia reducen el riesgo de obesidad, diabetes y problemas de corazón de adultos.
Entra en la etapa que te interesa. Cada una es una página con su guía, ejemplos y menús.
Preparación nutricional y ácido fólico.
Necesidades clave y alimentos a evitar.
Lactancia y primeros meses.
Inicio de la alimentación complementaria.
Estableciendo buenos hábitos.
Etapa escolar y meriendas saludables.
Energía para el crecimiento y el desarrollo.
Qué aporta cada uno a tu salud.
Consejos de alimentación para cada enfermedad.
Resuelve tus dudas según tu etapa.
Cuéntale a Minu en qué etapa estás y qué te preocupa. Te hará unas preguntas y te dará pautas claras, derivando a un profesional si hace falta.
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